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  亿万先生mr007反手高位下拉—— 背阔肌下部,下背阔肌 反握高位下拉

  背阔肌的线条会一直向下延伸,并最终聚集到腰部。 而这样的形状会使他们的背阔肌具有极佳的审美效果。

  动作要领:

  2.下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。

  要点:

  为了锻炼你的背阔肌下部,你只需要在做背部的动作中采用一个反手的握法,加一个窄的握距,这样你会体验到不一样的来自于背阔肌下部的刺激!

  

  1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂

  将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸大肌为止。

  3.注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

  1.吸气,背阔肌收缩,从头上方垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟顶峰收缩,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;

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  4.为了更多地刺激下背阔肌,保持你的上挺和背部微拱。当将横杠下拉时,将它拉向你的下能获得一个更好的挤压感。

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  起始姿势:坐在拉背机的固定坐位上,掌心朝前握住下拉直杆(注意是反手)握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉,最大限度地刺激背部肌肉。!

  2.然后呼气,沿原伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。缓慢还原;重复做。

  当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧;这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。

  目标锻炼肌肉:背阔肌下侧

  提示:

  另外,在每组动作之间做一些拉伸动作也常必要的,每次用一只手抓住什么东西, 然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

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作者:admin    更新时间:2015-06-08 16:05
相关标签:下降(2)
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